Estudos descobriram que as pessoas que manter os alimentos diários, que acabam de comer cerca de 15% menos comida do que aquelas que não o fazem. Atente-se para fins de semana: A Universidade da Carolina do Norte, estudo descobriu que as pessoas tendem a consumir um extra 115 calorias por dia de semana, principalmente de álcool e gordura.
Embora a boa notícia: Você pode trabalhar apenas nos finais de semana e ainda perder peso.) Em seguida, cortar ou para baixo de calorias provenientes de spreads, molhos, molhos, condimentos, bebidas e snacks; eles podem fazer a diferença entre o ganho de peso e perda. Não perca estes outros truques para parar de fim de semana, o ganho de peso.
Adicionar 10% a quantidade de calorias diárias que você pensa que está comendo
Se você acha que você está consumindo de 1.700 calorias por dia e não entendo por que você não está perdendo peso, adicione mais de 170 calorias para a sua adivinhação. As Chances são de que, o novo número é mais preciso. Ajustar os seus hábitos alimentares de acordo. Por exemplo, a sua xícara de café pode ter mais calorias do que você pensava.
Obter um on-line perda de peso companheiro de perder mais peso
Uma Universidade de Vermont estudo descobriu que em linha para perda de peso amigos ajuda a manter o peso fora. O os pesquisadores acompanharam os voluntários por 18 meses. Aqueles atribuídos a um programa de manutenção de peso sustentado a sua perda de peso melhor do que aqueles que se encontraram face a face em um grupo de apoio. Você e a sua perda de peso camarada pode compartilhar dicas de como estas formas de perder peso sem exercício.
Obter uma perda de peso mantra
Você já ouviu falar de uma profecia auto-realizável? Se você manter o foco nas coisas que você não pode fazer, como o de resistir à junk food ou de sair a porta para uma caminhada diária, as chances são que você não fazê-las. Em vez disso, se você acredita ou não) repetir pensamentos positivos para si mesmo. “Eu posso perder peso.” “Eu vou dar a minha caminhada de hoje.” “Eu sei que eu posso resistir a massa do carrinho, depois do jantar.” Repita essas frases e antes de muito tempo, eles irão tornar-se verdade para você. Tente estes outros mantras que podem ajudar você a atingir seus objetivos.
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